Wandelen in de natuur is een van de meest bevredigende manieren om te ontspannen en te genieten van de buitenlucht. Om te blijven genieten is het cruciaal om goed gehydrateerd te blijven. In deze blog bespreken we waarom hydratatie zo belangrijk is, hoe je ervoor zorgt dat je voldoende water binnenkrijgt en wat je moet weten over het zuiveren van natuurlijk water tijdens je wandelingen.
Waarom hydratatie zo cruciaal is

Wanneer je wandelt, verliest je lichaam vocht door transpiratie en ademhaling. Dit verlies kan leiden tot uitdroging, die zich op verschillende manieren kan uiten, zoals vermoeidheid, duizeligheid en zelfs een verminderd concentratievermogen. Dit kan niet alleen je wandelervaring beïnvloeden, maar ook je veiligheid in gevaar brengen. Wist je dat een verlies van slechts 2% van je lichaamsgewicht aan vocht al je prestraties kan beïnvloeden?
Uitdroging kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, waaronder:
- verminderde fysieke prestaties: je zult merken dat je minder energie hebt en je spieren sneller vermoeid raken.
- verhoogde kans op blessures: concentratieverlies kan leiden tot ongelukken of verkeerde beslissingen tijdens het wandelen.
- gezondheidsrisico's: ernstige uitdroging kan leiden tot flauwvallen, verwarring en in extreme gevallen zelfs levensbedreigende situaties.
Tips voor een goede hydratatie

Om goed gehydrateerd te blijven tijdens je wandelingen, zijn er een aantal handige tips te volgen:
Drink regelmatig
Wacht niet tot je dorst hebt om te drinken. Probeer ongeveer elke 30 minuten enkele slokken water te nemen. Dit helpt om je vochtbalans op peil te houden en voorkomt dat je uitdroogt.
Ken je lichaam
Iedereen heeft verschillende hydratatiebehoeften. Houd rekening met factoren zoals het weer, je activiteitsniveau en je eigen lichaam. Bij warm weer, intensieve wandelingen en zware bepakking, heb je meer water nodig.
Hydratatieproducten
Overweeg het gebruik van elektrolytenpoeders of sportdranken, vooral tijdens lange wandelingen. Deze producten helpen niet enkel bij de hydradatie, maar zorgen ook voor de aanvulling van verloren mineralen.
Natuurlijk water zuiveren

Tijdens langere wandelingen kom je waarschijnlijk wel waterbronnen tegen, zoals beekjes of rivieren. Maar hoe weet je of dit water veilig is om te drinken?
De oorsprong van het water is één van de eerste dingen om te overwegen. Drinkwater uit natuurlijke bronnen zoals rivieren, meren of grondwater kan verontreinigingen bevatten. Vermijd stads- en industriegebieden. Deze bronnen zijn vaak vervuild met chemicaliën, afval en andere verontreinigingen. Kies in plaats daarvan voor natuurlijke bronnen die verder van beschavingen liggen, zoals bergbeken of rivieren. Zelfs al heb je een bron gevonden die verder van de beschaving ligt, bevat het water nog bacterieën van bijvoorbeeld uitwerpselen van dieren. Ook kan er een overleden dier verderop in het water liggen, wat je niet ziet. Vandaar is het altijd goed om water te zuiveren.
Water koken: Een van de oudste en meest effectieve manieren om water te zuiveren, is door het het te koken. Door het water 7 à 10 minuten te koken, elimineer je de meeste bacteriën en virussen. Een nadeel is echter wel dat dit proces heel wat tijd in beslag neemt: hout verzamelen, vuur maken, water koken, water laten afkoelen,... en bovendien elimineert het niet de chemicaliën en zware metalen.
UV: Een steripen elimineert micro-organismen met UV-licht. Helaas werkt het niet al te goed in troebel water, elimineert het geen chemicalen en zware metalen en bovendien kan de batterij plat gaan. Dus dan moet je al een powerbank mee hebben (en die kan je in mijn ogen beter gebruiken voor je gsm).
Chemische zuivering:
Chloor or Jodiumtabletten zijn ook een optie voor het zuiveren van water. Deze tabletten zijn compact en eenvoudig mee te nemen. Volg de instructies op de verpakking voor de beste resultaten. Ik heb ze zelf in men noodpakketje zitten maar zal ze niet snel gebruiken. Ze zijn niet al te gezond voor je lichaam en haalt je natuurlijke weerstand omlaag.
Waterfilters
Er zijn veel draagbare waterfilters beschikbaar die speciaal ontworpen zijn voor wandelaars. Deze filters kunnen bacteriën, protozoa en zelfs sommige chemicaliën verwijderen, waardoor je veilig drinkwater kunt krijgen uit natuurlijke bronnen. Let op! De meeste filterrietjes hebben 0.1 micron filters, hiermee elimineer je micro-organismes maar NIET chemicaliën en zware metalen. Hiervoor heb je een 0.02 micron filter nodig! Let hierop bij aankoop of let erop welke bron jouw water heeft.

Hydratatie is een cruciaal onderdeel van elke wandelervaring. Door regelmatig te drinken en goed voorbereid te zijn op het zuiveren van natuurlijk water, kun je veilig genieten van je avonturen in de natuur. Neem de tijd om je routes te plannen en te kijken naar eventueel beschikbare waterbronnen.
Mijn e-book is er!
'Gezond wandelen. Een gids voor beginners'
Na lang en hard werken kan ik eindelijk met trots zeggen dat men e-book klaar is!
Wil je de inhoudsopgave bekijken en dit prachtig digitaal boek aankopen?

Nog vragen? Dan kan je met mij contact opnemen via het contactformulier op deze website of een privéberichtje sturen op Facebook of Instagram.
Reacties? Post deze gerust hier onder!
Wil je op de hoogte blijven van mijn blog?
Vergeet dan zeker niet mijn Facebookpagina en/of Instagram te volgen.
Bekijk ook zeker mijn YouTube account waar ik outdoor/wandel tips & tricks deel.
Willen jullie op de hoogte blijven van deze tips & tricks, vergeet dan zeker niet te abboneren!
Reactie schrijven